시력 좋아지는 법 눈 건강 관리법 눈에 좋은 음식

눈 건강 관리법

신체 기관 중 가장 빨리 노화가 진행되는 부위 중 하나인데요. 세상을 보는 것이 당연시 여겨지다 침침해지거나 눈이 불편할 때면 관리를 해야겠단 생각이 들고 선명하게 볼 수 있음에 감사함을 느끼게 되는 거 같습니다. 노화가 진행되기 전에 혹은 노화가 진행되더라도 좀 더 건강하게 눈을 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

틈틈이 눈 휴식을 취하자: 20-20-20규칙

눈 건강에 악영향을 미치는 가장 큰 요인은 아마 블루 라이트가 나오는 전자기기의 모니터가 아닐까 하는데요. 전자기기를 극단적으로 사용하지 않을 수는 없기에 틈틈이 눈을 위한 휴식을 취하는 것이 좋겠습니다.

미국검안협회에서는 '20-20-20rule'이라는 눈 건강을 위한 휴식법을 내놓았는데요.

20-20-20룰이란? 

쉽게  20분에 한 번씩 모니터에서 눈을 떼고(휴식을 취하고) 20m 떨어진 곳을 20초 동안 응시하는 방법입니다.

왜 20초 동안 응시해야 하냐면 눈이 완전히 편안함을 느끼는 데까지 걸리는 시간이 20초라고 합니다.

눈에 좋은 음식

당근: 당근의 비타민A는 안구 표면의 점막을 건강하게 하여 표면이 건조해지는 것을 막아 준다고 합니다. 안구가 건조해지면 쉽게 피로해지며 이는 시력 저하의 원인이 됩니다. 당근은 지용성 비타민이기에 생으로 먹는 것보다 기름에 볶아 먹는 것이 비타민의 흡수율이 높아지는 점을 참고하면 시력에 더 도움이 되겠죠?

 

치즈: 치즈가 시력에 좋은 것은 의외의 사실인데요. 이 치즈에도 당근과 유사하게 비타민A가 풍부하고 철분도 많아 눈의 피로를 방지하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 당근을 싫어하는 아이들에게 친숙하고 맛있는 치즈를 먹이는 것도 하나의 대안이 될 수 있겠습니다. 

 

결명자: '결명'이란 이름은 눈을 맑아지게 한다고 하여 붙여진 이름입니다. 결명자는 몸을 가볍게 하고 두통을 완화하는 동시에 시력도 좋아지게 하는 음식인데요. 그러나 불면증 환자는 섭취를 지양하는 것이 좋은데요. 결명자를 장기간 복용하면 잠이 오지 않게 된다고 합니다. 

 

등 푸른 생선: 눈 건강에 대표적인 음식이 아닐까 싶은데요. 등 푸른 생선이 함유한 성분 중 오메가3 지방산은 안구 건조를 예방하고 눈 미세혈관의 혈류장애를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

블루베리: 블루베리를 많이 먹으면 망막쇠퇴병을 낮추고 눈 피로를 회복하는 데 도움이 된다고 합니다. 주요 함유 성분은 비타민A,  항산화 물질과 아미노산입니다.

 

눈이 건조해지는 것은 눈에 악영향을 미치는 1단계인듯 합니다. 눈을 건조하지 않게 스팀타월로 자기전 마사지로 피로를 풀어주고 위에 언급한 것들을 같이 섭취하면서 20-20-20룰을 실천하면 눈을 좀더 건강하게 유지하는데 도움이 될거 같습니다.